Hỏi đáp: Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không thưa bác sĩ?

Rate this post

Chào bác sĩ, Bố em năm nay 50 tuổi và đang bị thoát vị đĩa đệm. Em thấy bố em thường có thói quen đi bộ với mấy bác hàng xóm. Nhưng em lại nghe có người bảo là thoát vị đĩa đệm đi bộ không tốt. Vậy bác sĩ cho em hỏi thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? mong bác sĩ cho em lời khuyên. Em cảm ơn bác sĩ.

Chào bạn, Với câu hỏi của bạn, chúng tôi xin trả lời như sau: Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ

► Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Trả lời: Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ

Việc vận động và tập luyện thể dục thể thao đúng cách có tác động tích cực cho sức khỏe, giúp giảm cơn đau nhức, tăng cường độ săn chắc cho cơ bắp, khi cơ bắp săn chắc có thể chống đỡ trọng lượng cho cơ thể, bào vệ khung xương trước các tác nhân gây hại, từ đó giảm bớt các áp lực lên cột sống và điều trị bệnh hiệu quả hơn..

Phương pháp hoạt động nhịp chậm như đi bộ có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích như:

+ Giúp cột sống linh hoạt hơn: Khi người bệnh đi bộ thường xuyên, các cơ xương khớp được vận động nhiều hơn, dẻo dai hơn nên sẽ hạn chế được tình trạng cơ cứng khớp.

+ Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương: Đi bộ giúp cho xương được vận động, giảm gánh nặng lên các cơ khớp khi cơ thể ngồi yên một chỗ lâu dài. Ngoài ra, đây cũng là một cách tốt để ngăn ngừa tình trạng loãng xương của cơ thể.

+ Cải thiện sức khỏe và cơ bắp ở chân, hông, bắp chân: Khi đi bộ thường xuyên, các cơ bắp ở hông, bắp chân, chân được rèn luyện chắc khỏe hơn, tăng sự chịu đựng và từ đó giữ cho cơ thể ở tư thế đứng vững chắc.

+ Kiểm soát cân nặng ổn định: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Tất nhiên là có. Vì khi đi bộ, cơ thể vận động sẽ giúp tiêu hao một phần dư lượng mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp cho cân nặng giữ ở mức ổn định. Khi đó, hệ thống xương khớp không phải chịu mức cân nặng đè nén, do đó ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp hiệu quả.

+ Tăng khả năng nuôi dưỡng cột sống: Khi cơ thể vận động thường xuyên, lượng máu sẽ được lưu thông tốt, từ đó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể, trong đó có các sụn khớp và mô mềm ở cột sống. Khi các bộ phận này chắc khỏe sẽ ngăn ngừa được tình trạng viêm nhiễm, hạn chế phát sinh bệnh hiệu quả.

Một trong những ưu điểm của môn đi bộ đó là bạn có thể luyện tập ở bất kỳ nơi đâu có môi trường không khí trong lành như công viên, đường phố, vỉa hè và hoàn toàn không bó buộc về thời gian do đó bạn có thể chủ động hơn.

Tuy nhiên cũng cần phải tuân theo một số nguyên tắc để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ

► Nguyên tắc khi đi bộ đúng cách

– Khi đi bộ mắt nên nhìn thẳng về phía trước, đứng thẳng lưng và không nên đi cúi đầu về phía trước hoặc ngửa đầu về phía sau..

– Thả lỏng 2 tay nhẹ nhang sát hai bên người và thoải mái di chuyển.

– Không nên mặc quần áo chặt kín hoặc cần nắm nhiều vật dụng..

– Bước chân thư thái nhẹ dạng, không nên bước quá rộng hoặc quá ngắn mọi thức nên vừa phải..

– Nhớ kỹ là nên tiếp đắt bằng gót chân trước, sau đo mới tới bàn chân, mũi chân.
– Đi vừa phải không nên đi quá nhanh, tránh đi trên địa hình gập ghềnh, đường dốc và có nhiều chướng ngại vật.

– Tâm lý thư giãn, thoải mái và giữ hơi thở tự nhiên..

– Thời gian đi bộ

Thời gian đi bộ tốt nhất là vào khoảng 6-7h sáng (mùa đông), 5-6 giờ sáng (mùa hè), buổi chiều từ 18h-19h (mùa hè) và 17h- 18h (mùa đông) là hợp lý/

– Ngoài ra người bệnh có thể tham gia các môn thể thao khác như đạp xe, bơi lội, tập yoga .. Cũng rất tốt cho bệnh và cải thiện được sức khỏe …

Xem ngay >>> Thuốc uống giảm đau nhức và mỏi cơ phòng ngừa các bệnh thoát vị đĩa đệm tốt nhất

► Một số bài tập khác tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

+ Hít xà đơn

Đau lưng như vậy làm sao có thể hít xà đơn đó là câu hỏi của nhiều người khi biết về tác dụng chữa thoát vị đĩa đệm của xà đơn. Thế nhưng theo các chuyên gia thì hít xà đơn sẽ khiến cho lưng được thẳng, các đốt sống lưng sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên khi hít xà đơn bạn cũng nên nhẹ nhàng không nên gắng sức, chủ yếu để cho các đốt sống lưng đc thẳng

+ Chạy bộ:

Sau 1 thời gian đi bộ bạn nên áp dụng các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng, bước nhỏ, không nên chạy nhanh, chạy mạnh sẽ gây ảnh hưởng đến vùng đĩa đệm ở lưng. Việc đi chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp sụn khớp ở lưng tiết ra dịch nhầy bảo vệ sụn khớp giúp tổn thương nhanh lành hơn.

+ Bơi lội:

Bơi không những tốt cho sức khỏe, bơi lội còn giúp các nhóm cơ xương khớp vận động tốt, những động tác bơi nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn. Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần sẽ giúp hỗ trợ và giảm đau do thoát vị đĩa đệm.

+ Yoga

Yoga cũng rất tốt trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm, những bài tập yoga sẽ giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn, hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn giúp thư giãn rất hiệu quả.

bài tập yoga sẽ giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn

Lưu ý: Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập các động tác thể dục nặng và chơi các môn thể thao đối kháng như đá bóng, bóng chuyền… Khi chơi thể thao khác cần chú ý tránh sai tư thế (vặn xoắn cột sống, nhảy lên cao rơi xuống, cúi gập người). Trước khi chơi cần khởi động cơ thể kỹ càng.

Mong rằng với những giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? và những bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả sẽ giúp bạn điều trị được căn bệnh này. Kính chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe. Cảm ơn các bạn đã theo dõi.

bi-jcare

.https://youtu.be/gXOvTnZxTqY

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *