Bị thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga để hỗ trợ điều trị bệnh?

Rate this post

Yoga là một môn thể thao cực tốt được khuyến khích cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người có bệnh xương khớp. Thế nhưng vẫn có rất nhiều bệnh nhân thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? Những thông tin dưới đây sẽ trả lời giúp bạn.

Các bạn nên xem ngay >>> Bài viết tổng quan chi tiết về bệnh thoái hóa khớp gối để hiểu rõ về bệnh.

1. Thoái hóa khớp có nên tập yoga ?

Yoga được coi là một liệu pháp luyện tập có tác dụng tuyệt vời trong việc rèn luyện thể chất lẫn thư giãn tâm trí. Tập yoga có thể giúp đầu óc được thoải mái, giảm căng thẳng stress, giảm đau nên thường được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh mang đến hiệu quả cao.

Các tư thế trong Yoga đòi hỏi sự khéo léo, nhẹ nhàng nhưng không kém phần uyển chuyển và dứt khoát sẽ giúp người bệnh thoái hóa khớp thư giãn tinh thần, phục hồi các chức năng của khớp, giúp khớp xương trở nên linh hoạt và dẻo dai, hạn chế những cơn đau khớp, di chuyển dễ dàng. Kiên trì tập luyện yoga với chếđộ hợp lý khoảng 2 giờ mỗi tuần trong thời gian dài sẽ mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh thoái hóa khớp cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn cho mình địa chỉ tập luyện uy tín và có chuyên môn với người hướng dẫn giàu kinh nghiệm để có thể cho bạn lời khuyên và chỉ dẫn tốt nhất. Đồng thời, kết hợp tập yoga cùng các phương pháp điều trị chuyên khoa để khắc phục và ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp hiệu quả.

2. Những lưu ý khi người bị thoái hóa khớp gối tập Yoga

Những bài tập yoga phù hợp với người thoái hóa khớp gối cần có tính chất nhẹ nhàng, chậm rãi, hạn chế áp lực lên đôi chân. Đặc biệt chúng cần đảm bảo yếu tố tạo sự dẻo dai, uyển chuyển và không được quá sức. Một số động tác yoga phù hợp cho người thoái hóa khớp gối thường được sử dụng luyện tập là: Tư thế chó duỗi mình, ngẩng đầu, vận cột sống, móc câu hẹp, dãn chân trên tường…Khi luyện tập cần tìm hiểu kỹ và thực hiện đúng theo từng động tác được hướng dẫn. Nếu cần thiết có thể nhờ tới sự hướng dẫn của người hiểu biết về yoga.

Các bài tập có sử dụng dụng cụ hỗ trợ nâng đỡ cũng rất phù hợp và hỗ trợ tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. Mỗi ngày người bệnh thoái hóa khớp gối nên tập yoga trong khoảng 30 phút. Có thể chia nhỏ các đợt tập ra để đảm bảo không bị mất sức, nâng cao hiệu quả.

Khi tập luyện nếu thấy xuất hiện các cơn đau bất thường cần dừng tập ngay. Lúc này người bệnh thoái hóa khớp gối cần được nghỉ ngơi, thực hiện các động tác massage cơ bản để giảm đau tại chỗ hoặc có thể dùng túi chườm nóng. Nếu cơn đau không giảm bạn cần gặp bác sĩ tư vấn, khám và xử lý nhanh chóng.

3. Những bài tập chữa đau khớp gối tại nhà hiệu quả nhất

Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược)

Tư thế giúp các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

6 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhất

Cách tập : Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế chó duỗi mình

Tư thế ngẩng đầu

Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực tăng cường hô hấp. Tư thế này giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng, tăng sự dẻo dai cho khớp xương.

Cách tập: Với bài tập này trước tiên các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

Tư thế ngẩng cao đầu

Tư thế vặn cột sống

Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn.

Cách tập: Với tư thế yoga này thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhíp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế vặn cột sống

Tư thế thư giãn chân trên tường 
Bài tập yoga này là động tác nhằm giúp khớp thư giản, lưu thông khí huyết, xoa diệu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoái mái. Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu. Vài và hông không chạm sàn.

– Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.

– Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

Tư thế chân trên tường

Bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp

Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Chú ý tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.

Hướng dẫn tập:

– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

– Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không nên ép gối quá sát vào háng khi thấy đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

Tư thế móc câu hẹp

Tư thế giãn cơ

Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giản. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn.

6 bài tập yoga chữa đau khớp gối hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

– Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.

– Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.

– Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.

Tư thế giãn cơ

Xem thêm >>> Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

4. Bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối – B.sĩ Phạm Thế Hiển hướng dẫn.

5. Lời khuyên cho những người bị thoái hóa khớp gối thường xuyên tập Yoga

Tuy nhiên, bên cạnh việc tập luyện yoga đem lại rất nhiều hiệu quả tích cực cũng như hỗ trợ điều trị chứng thoái hóa tốt thì người bệnh cũng cần phải lưu ý một vài điều sau đây:

Tìm bài luyện tập phù hợp
Nếu như mắc chứng thoái hóa khớp thì trước hết bạn phải chọn cho mình những bài tập phù hợp tránh tập luyện những động tác khó sẽ không những không đem lại hiệu quả mà còn làm cho bệnh tình trở nên nặng thêm. Đối với những người biết đến yoga trước khi mắc bệnh thì phải hỏi ý kiến của các huấn luyện viên và có thể thao tác ngay tại nhà.

Luyện tập hằng ngày
Việc luyện tập mỗi ngày mang lại hiệu quả rất cao trong việc chữa trị thoái hóa khớp. Chỉ cần dành ra khoảng nửa tiếng cho đến 1 tiếng luyện tập mỗi ngày thì sẽ giúp bệnh ngày càng thuyên giảm cũng như các xương khớp được dẻo dai hơn.

Nên ngừng tập khi xuất hiện các cơn đau
Nếu như đang luyện tập mà bạn xuất hiện những cơn đau, cảm giác các triệu chứng thoái hóa khớp gối tăng lên mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì tốt nhất là bạn nên dừng tập và đến gặp các chuyên gia về xương khớp để họ có những phương án chữa trị kịp thời tránh những hậu quả không mong muốn xảy ra.

Chế độ ăn uống hợp lí
Bên cạnh việc luyện tập yoga hàng ngày thì người bệnh cũng nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lí để hỗ trợ tăng cường trong việc chữa trị chứng thoái hóa khớp. Người bệnh nên chọn những thực phẩm giàu vitamin và một số sản phẩm có chứa nhiều canxi để giúp cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó việc nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những biện pháp giúp tinh thần người bệnh thoải mái hơn và giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẽ ở trên, hy vọng độc giả đã giải đáp được thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không cũng như nắm được một số lưu ý trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hi vọng với bài viết tổng quan này đã cung cấp được cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất. Kính chúc các bạn thật nhiều sức khỏe, niềm vui trong cuộc sống, xin chân thành cảm ơn. !

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *