Góc hỏi đáp: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không thưa bác sĩ?

Rate this post

Chào bác sĩ, Bố em năm nay 50 tuổi và đang bị thoái hóa khớp gối. Em thấy bố em thường có thói quen đi bộ với mấy bác hàng xóm. Nhưng em lại nghe có người bảo là thoái hóa khớp gối đi bộ không tốt. Vậy bác sĩ cho em hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? mong bác sĩ cho em lời khuyên. Em cảm ơn bác sĩ. ( Nguyễn Thị Lan – 22 tuổi)

Trả lời:

Chào cháu, cảm ơn cháu đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho chuyên mục góc tư vấn của trang chúng tôi. Về thắc mắc của cháu, chúng tôi xin được giải đáp như sau:

Thoái hóa khớp gối là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn. Từ đó sinh ra các triệu chứng sưng, viêm, giảm thiểu dịch khớp gối.

Sụn khớp gối đóng vai trò như lớp đệm che chắn, bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữ hai đầu xương khi khớp cử động. Khi xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối, sụn khớp bị hao mòn dần tới mức không thể che phủ toàn bộ đầu xương dẫn tới tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày gây đau đớn cho người bệnh.

Khớp gối bị thoái hóa
Khớp gối bị thoái hóa​
Xem ngay: >>> Thuốc chữa thoái hóa khớp gối  an toàn hiệu quả sau một liệu trình sử dụng

# Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh thường gặp nhất về thoái hóa xương, là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn, sinh ra các phản ứng sưng, viêm, giảm dịch khớp gối.

Khi bị thoái hóa khớp gối người bệnh sẽ rất đau đớn do tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày khi sụn khớp bị hao mòn không thể che phủ toàn bộ đầu xương. Muốn điều trị được bệnh thoái hóa khớp gối một cách hiệu quả thì cần phải kết hợp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ và xậy dựng cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Bên cạnh đó, người bệnh còn có thể kết hợp tập luyện một số môn thể thao nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe.

Thể dục giúp tăng cường sức khỏe để cơ thể chống lại bệnh tật, nhưng thể dục không thể ngăn chặn tình trạng thoái hóa cũng như bệnh tật. Do vậy, đối với người bệnh thoái hóa khớp gối cần được điều trị bằng thuốc và có chế độ luyện tập thích hợp.

Vậy thì các phương pháp luyện tập như thế nào cho phù hợp? Chúng ta biết rằng cuộc sống là vận động, bản thân các khớp nếu không chịu sức nặng thì sụn khớp sẽ không được dinh dưỡng và bị hư đi, các chất nhờn không được lưu thông tốt là ma sát trong khớp tăng dễ gây hư sụn khớp. nhưng nếu vận động nhiều quá sẽ làm đau và hư sụn khớp. Vậy tùy theo mức độ của thoái hóa khớp gối mà chúng ta sẽ chọn lựa phương pháp thích hợp.

Vậy, đau thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đi bộ là môn thể dục thể thao nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe. Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị thoái hóa khớp gối có thể đi bộ để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ tích cực cho việc điều trị bệnh nhanh chóng đạt hiệu quả. Tuy nhiên, trong trường hợp này thì bạn cần phải đi bộ đúng cách để vừa mang lại lợi ích với sức khỏe và vừa không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

# Bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ như thế nào?

Cũng theo các bác sĩ chuyên khoa, với những bạn đang gặp phải tình trạng bị thoái hóa khớp gối khi muốn lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe thì cần chú ý một số điều dưới đây:

– Đi bộ là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu đang bị thoái hóa khớp gối thì bạn chỉ nên đi bộ với quãng đường ngắn.

– Để việc đi bộ được tốt hơn thì trước khi đi bộ bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng khớp gối bằng việc thực hiện những động tác khởi động như căng cơ cẳng chân, duỗi gập gối ít nhất 10 phút, xoa bóp gối nhẹ nhàng.

– Khi đi bộ xong thì bạn nên vận động đầu gối thật nhẹ nhàng rồi mới ngồi nghỉ tránh tạo căng thẳng thêm cho đầu gối.

– Không được đi bộ quá 30 phút với quãng đường dài vì nó có thể khiến bạn chịu nhiều đau đớn do đầu khớp gối bị ma sát nhiều. Không những thế việc đi bộ quá lâu còn khiến cho toàn bộ trọng lượng của cơ thể bị dồn xuống 2 khớp gối, gây ra áp lực, chèn ép lên khớp gối và làm cho khớp gối của bạn gánh chịu toàn bộ sức nặng từ cơ thể, các khớp khác cũng phải hoạt động nên có thể sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

– Những người bị thoái hóa khớp gối tuyệt đối không thực hiện những môn thể thao đòi hỏi phải chạy nhảy quá nhiều như bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền,…

– Ngoài đi bộ thì người bị thoái hóa khớp gối có thể tập luyện những môn thể thao tốt cho xương khớp như bơi lội, đạp xe nhẹ nhàng ngoài trời hoặc với xe đạp tập trong nhà hay đi bộ dưới nước

– Để đạt hiệu quả chữa trị bệnh cao nhất thì bên cạnh việc tuân thủ theo phương pháp điều trị của bác sĩ, tập luyện thể dục thể thao thì người bệnh nên có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Đi bộ tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

# Chế độ sinh hoạt vận động tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Những người thoái hóa khớp gối luôn bị hạn chế về mặt vận động nên rất khó khăn trong việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, phần lớn những người bệnh xương khớp vẫn có thể tập thể dục được nếu áp dụng một số bài tập đơn giản thích hợp cho tình trạng bản thân:

1. Một số bài tập cho người thoái hóa khớp gối

– Tập Thái Cực Quyền

Môn võ xuất xứ từ Trung Hoa này giúp người bệnh có thể thư giãn tinh thần, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của chân tay và khiến tinh thần, đầu óc minh mẫn, đem lại sự sáng suốt cho tâm trí.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thái cực quyền còn là môn võ rất tốt cho viêm khớp dạng thấp. Những người từ 40 tuổi trở lên rất thích hợp để tập luyện môn võ này.

– Đi xe đạp

Tập xe đạp tại chỗ hay ngoài trời với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp cho các khớp xương vận động nhịp nhàng và không bị cứng. Đạp xe đạp còn giúp máu lưu thông một cách đều đặn hơn nên rất tốt cho bệnh nhân bị các chứng xương khớp.

– Bơi lội

Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động một cách toàn diện, vì vậy đây là môn thể thao rất tốt cho hầu hết mọi người, trong đó có người thường xuyên bị đau nhức do các triệu chứng thoái hóa khớp gối.

Bơi lội còn giúp tăng cường sự dẻo dai của khung cột sống và các nhánh xương khớp khác, làm chậm lại quá trình lão hóa…

Bơi tốt cho người thoái hóa khớp gối
Bơi tốt cho người thoái hóa khớp gối

2. Khi khớp gối bị đau, người bệnh có thể thực hiện những biện pháp chăm sóc hiệu quả dưới đây:

– Duy trì cân nặng

Tăng vài cân cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tăng áp lực lên khớp gối, hông và xương bàn chân. Do đó, cần hạn chế ăn những chất dễ khiến bạn tăng cân để duy trì cân nặng hợp lý.

– Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Người bệnh thoái hóa khớp gối sẽ khó có một giấc ngủ ngon khi những những cơn đau nhức xuất hiện liên tục, mà giấc ngủ lại rất cần thiết cho sức khỏe cũng như sự phục hồi dịch khớp.

Nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn cũng như được tư vấn để có giấc ngủ tốt hơn.

– Chườm nóng hoặc lạnh

Các bác sĩ người bệnh cách “hạ nhiệt” cơn đau bằng cách sử dụng túi nước đá hay khăn ấm quấn quanh khớp gối khi bị đau.

Bạn cũng có thể tắm nước nóng buổi sáng hoặc trước khi ngủ để làm dịu những cơn đau.

Chườm lạnh giúp giảm đau
Chườm lạnh giúp giảm đau

– Chế độ dinh dưỡng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Trường Đại học Oklahoma (Mỹ), ăn trái cây làm giảm nguy cơ tổn thương về tủy xương khớp gối đến 70%. Bạn nên tiêu thụ trái cây nhiều vitamin C như cam, kiwi, bưởi, đu đủ, xoài…

Những người đau khớp gối cũng nên tiêu thụ protein của đậu nành và chế phẩm từ nó như bột đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ…

Những món ăn hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối có chứa acid béo omega – 3 trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, bơ, dầu olive… giúp giảm sưng khớp gối đến 68% nếu bạn dùng 10g chất này mỗi ngày.

# Giải pháp triệt để cho bệnh thoái hóa  khớp gối

Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.
bi-jcareTác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

Bài viết là tất cả thông tin về bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ được không? Mong rằng những thông tin trên có thể bổ sung kiến thức đến bạn đọc giúp bạn đọc có biện pháp điều trị và phòng bệnh hiệu quả. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *