Chuyên gia tư vấn: Người bị thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ không?

Rate this post

Nếu bạn là người yêu chạy bộ thì hẳn đã ít nhất một lần nghe nói đến chạy bộ có thể ảnh hưởng đến khớp gối? Thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ không? Tham khảo bài viết sau đây để tìm ra câu trả lời nhé!

Bạn nên xem ngay bài viết tổng quan về bệnh thoái hóa khớp gối để nắm chắc được kiến thức và những cách phòng tránh cũng như hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối

1. Thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ không?

Để đưa ra một lời khuyên cụ thể hơn về chế độ vận động giúp ngăn ngừa đau khớp gối, các nhà khoa học tại Học viện Y khoa Baylor (Mỹ) đã phân tích dữ liệu từ hơn 2.600 người với tuổi thọ trung bình là 64 tuổi. Họ đã cung cấp thông tin về ba hình thức hoạt động thể chất mà họ tham gia vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Thời kỳ được hỏi bao gồm: 12-18, 19-34, 35-49 và 50 tuổi trở lên. Trong đó, có 29% trường hợp có tham gia chạy bộ tại một số điểm trong cuộc sống của họ và hầu hết những người này đều ít bị viêm đau khớp gối mạn tính.

Kết quả trên đã khẳng định việc thường xuyên chạy bộ rất tốt với hệ xương khớp, đặc biệt là giúp bảo vệ và ngăn ngừa nguy cơ bị đau khớp gối và thoái hóa khớp gối. Chính vì vậy, tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Grace Hsiao-Wei Lo đã đưa ra lời khuyên: những người chưa bị đau khớp gối thì không có lý do gì để hạn chế chạy bộ. Bởi vậy, mọi người nên đi hoặc chạy bộ với cường độ nhẹ. Đây được xem là một liệu pháp giúp bạn ngăn chặn tình trạng thoái hóa khớp gối nói riêng và các bệnh xương khớp nói chung.

2. Các môn thể thao phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối

Một số bộ môn vận động thể thao đang được khuyến khích cho người bị thoái hóa khớp gối như:

– Đi bộ: Đây là bộ môn thể thao rất có lợi cho người bị thoái hóa khớp gối nếu như được thực hiện đúng cách. Bạn không nên đi bộ quá 30 phút cho một lần đi bởi việc đi bộ quá nhiều sẽ khiến cho các đầu xương ở khớp gối bị ma sát và gây đau đầu gối. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý co gập đầu gối để làm nóng các khớp trước khi đi lại, đồng thời đi bước nhỏ, chậm rãi. Nếu trong lúc đi thấy đầu gối bị đau thì nên dừng lại ngay và xoa bóp, chườm nóng để giảm bớt hiện tượng này.

– Tập Yoga: Việc luyện tập các bài yoga phù hợp có tác động đến toàn bộ cơ thể và giúp cho khớp gối trở nên linh hoạt, uyển chuyển, kích thích tái tạo sụn khớp.

Nếu bạn chưa tập yoga bao giờ thì trước tiên nên đăng ký một khóa học yoga dành cho người mắc bệnh thoái hóa khớp cơ bản để nắm bắt được các kỹ năng hít thở trong lúc luyện tập cũng như biết được các bài tập phù hợp. Sau khi đã được huấn luận viên hướng dẫn tập luyện thành thục rồi có thể tiến hành tự tập luyện tại nhà.

– Tập dưỡng sinh, đạp xe đạp, bơi lội: Những môn thể thao này không tác động quá nhiều đến khớp gối và nó giúp tạo sự dẻo dai cho xương khớp, tránh cứng khớp.

– Tập gym, tập đi bộ dưới nước: Đây cũng là những hoạt động thể thao được khuyến khích cho người bị thoái hóa khớp gối.

Riêng đối với các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức khỏe và chạy nhảy nhiều như quần vợt, cầu lông, bóng đá, tenic,….thì bạn không nên tiếp tục tham gia, nhất là khi mắc các bệnh lý về tim mạch kèm theo..

Đi bộ là môn thể thao rất có lợi cho người bị thoái hóa khớp gối

3. Thoái hóa khớp gối – Làm sao để ngăn ngừa?

Đau khớp gối là biểu hiện mà bạn có thể gặp phải bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này rất đa dạng bao gồm: chấn thương, viêm bao hoạt dịch đầu gối, thoái hóa khớp, viêm khớp nhiễm khuẩn… trong đó hay gặp nhất là do thoái hóa khớp . Dù xuất hiện bởi lý do nào thì nó cũng khiến mọi sinh hoạt của người bệnh bị ảnh hưởng. Nếu không phát hiện ra nguyên nhân và điều trị đúng phương pháp thì nguy cơ mất vận động là điều khó tránh khỏi. Kết cục đó là điều mà chẳng ai mong muốn nên người bệnh luôn tìm kiếm giải pháp để cải thiện tình trạng bệnh càng sớm càng tốt như dùng thuốc, tập vật lý trị liệu, phẫu thuật…

Đối với những người chưa bị đau khớp gối thì họ có thể phòng ngừa chứng bệnh này bằng cách nào? Đó là một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng, tăng cường canxi và vận động hợp lý.

Và để đưa ra một lời khuyên cụ thể hơn về chế độ vận động giúp ngăn ngừa đau khớp gối, các nhà khoa học tại Học viện Y khoa Baylor (Mỹ) đã phân tích dữ liệu từ hơn 2.600 người với tuổi thọ trung bình là 64 tuổi. Họ đã cung cấp thông tin về ba hình thức hoạt động thể chất mà họ tham gia vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Thời kỳ được hỏi bao gồm: 12-18, 19-34, 35-49 và 50 tuổi trở lên. Trong đó, có 29% trường hợp có tham gia chạy bộ tại một số điểm trong cuộc sống của họ và hầu hết những người này đều ít bị viêm đau khớp gối mạn tính.

Mặc dù những nghiên cứu này không đề cập đến vấn đề chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày thì phòng chống được loãng xương thay vào đó các nhà nghiên cứu muốn gửi đến một thông điệp là tập thể dục được coi là một phương pháp phòng chống bệnh tật hiệu quả không kém gì các loại thuốc tân dược.

Xem thêm >>> Thoái hóa khớp gối nên ăn gì không nên ăn gì

4. Lời khuyên từ các chuyên gia

Chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục có tác động rất tốt đến sức khỏe nhất là đối với những người trẻ và những người khỏe mạnh, ngoài việc tốt cho tim mạch, đem lại sự thoải mái về tinh thần, tập thể dục còn giúp cơ thể hoạt động hài hòa hơn, giảm thiểu được các quá trình viêm nhiễm và những lợi ích này là vô cùng dài hạn.

Đối với những người mới chạy bộ hoặc những người đang chịu những cơn đau đầu gối do chạy bộ cần phải để ý đến kiểu chạy của họ. Hãy tìm hiểu về kỹ thuật chạy thế nào cho đúng và giới hạn của bản thân, khi đó chúng ta mới biết được mình cần gì hoặc sai ở đâu để chỉnh sửa cho phù hợp. Hình thức chạy sai không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra chấn thương đầu gối, việc chạy quá nhiều, quá sớm có thể làm căng cơ bắp, khớp và các dây chằng khiến chúng không đủ chắc khỏe để làm việc. Nếu bạn không phải thi đấu thì bạn nên chạy 3 – 4 lần một tuần và tăng dần độ dài quãng đường và tần số chạy.

Với những thông tin mà chúng tôi đã chia sẽ ở trên, hy vọng độc giả đã giải đáp được thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ không cũng như nắm được một số lưu ý trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.

Hi vọng với bài viết tổng quan này đã cung cấp được cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất. Kính chúc các bạn thật nhiều sức khỏe, niềm vui trong cuộc sống, xin chân thành cảm ơn. !

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *