Hỏi đáp: Đau cổ chân khi chơi thể thao có nguy hiểm không?

5 (100%) 1 vote

Đau cổ chân khi chơi thể thao có làm sao không? Khi chơi em đã đỡ bóng làm cho đau ở cổ chân. Nếu em không tới bác sĩ cổ tay em có hết đau không? Vậy khoảng bao nhiêu ngày? Cảm ơn bác sĩ.

Cổ chân là mạng lưới phức tạp của xương, dây chằng, gân và cơ. Mang lưới này phải đảm bảo đủ khỏe để có thể nâng đỡ và đảm bảo hoạt động của cơ thể. Thế nhưng, vì một lí do nào đó mà cổ chân phải chịu những tổn thương không đáng có dẫn đến tình trạng đau đớn thậm chí là viêm khớp.

► Đau cổ chân khi chơi thể thao nguy hiểm không?

Việc đau cơ bắp chân còn có thể xảy ra co bị chấn thương, các phần cơ bị va đập gây tổn thương các thành phần của bắp chân gồm cơ, mạch máu khiến người bệnh có cảm gác đau mỏi. Khi các cơ không được luyện tập thường xuyên nên sau khi hoạt động mạnh, chấn thương các cơn đau nhức lại diễn ra.

Đau nhức cơ bắp chân làm ảnh hưởng tới quá trình vận động, ảnh hưởng tới công việc cũng như những sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đa số bệnh đau nhức cơ bắp chân là có thể tự khỏi được nhưng một số trường hợp bệnh nặng lại kèm theo cơn đau nhức dữ dội thì bệnh nhân nên áp dụng ngay các biện pháp điều trị đau nhức cơ bắp chân hiệu quả hiện nay để sớm lấy lại được cuộc sống hoạt động bình thường.

Xem ngay >>> Thuốc điều trị xương khớp tốt nhất của Mỹ, không để lại tác dụng phụ

► Cách xoa bóp giúp chữa bệnh đau khớp cổ chân

Khi lâm vào tình trạng này, có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp đơn giản như sau:

Để người bệnh nằm ngửa, co chân đau trong tư thế thoải mái.

Xoa và day xung quanh vùng đau từ trong ra ngoài, từ nhẹ đến mạnh, từ trên xuống dưới để làm lưu thông huyết mạch, phòng chống xung huyết.

Miết từ chỗ sưng ở mắt cá xuống các ngón chân để làm giảm phù nề và giảm đau.

Day ấn từ nhẹ đến mạnh các huyệt Giải khê (lấy ở trên nếp gấp trước khớp cổ chân, ở chỗ lõm giữa hai gân cơ, bảo người bệnh vểnh bàn chân để hiện rõ), Côn lôn (nằm ở chỗ lõm giữa điểm cao nhất của mắt cá ngoài và bờ sau gân gót) và Thái khê (nằm ở chỗ lõm giữa điểm cao nhất của mắt cá trong và bờ sau gân gót), mỗi huyệt chừng 1 phút.

Xác định điểm đau nhất, dùng ngón tay cái xoa day từ nhẹ đến mạnh chừng 2 phút, đồng thời bảo bệnh nhân nhẹ nhàng cử động khớp cổ chân.

Bên cạnh động tác xoa day, người bệnh cũng cần phải thực hiện một số những chuyển động ở cổ chân như:

+ Lắc cổ chân

Nhờ người thực hiện đứng ở vị trí phía dưới, sau đó sử dụng 2 tay để ôm lấy cổ chân. Tiếp đến lấy 2 ngón tay cái đặt trên mắt cá ngoài và trong, sử dụng gốc của bàn tay để đưa đẩy gót chân ra ngoài, vào trong từ 2 cho tới 3 lần.

+ Quay cổ chân

Người bệnh thực hiện nằm ngửa ở trên sàn, còn người thực hiện hãy đứng càng gần cẳng chân của người bệnh thì càng tốt. Lúc này một tay hãy giữ lấy gót chân còn tay kia thì nằm ở phía đầu của bàn chân. Thực hiện quay cổ chân của người bệnh trong 2 đến 3 lần rồi từ từ từ đẩy bàn chân vào trong ống chân, chú ý phải co chân tối đa. Cuối cùng duỗi bàn chân và thả lỏng.


Quay cổ chân để giảm cơn đau

► Theo các chuyên gia, người bệnh khi mắc đau cổ chân nên:

– Nghỉ ngơi: Hạn chế vận động để cổ chân không phải chịu lực. Nếu buộc di chuyển, hãy dùng nạng hoặc gậy để hỗ trợ.

– Đá: Bạn nên bắt đầu bằng việc sử dụng các túi đá chườm lên cổ chân khoảng 20 phút mỗi lần. Thực hiện khoảng 3 đên 5 lần mỗi ngày. Lưu ý, nên áp dụng sau 3 ngày chấn thương. Nhìn chung, cách này chỉ có tác dụng làm giảm sưng, tê liệt cơn đau. Mỗi lần chườm nên cách nhau 90 phút.

– Ép:  Hãy quấn băng chun quanh cổ chân đang bị thương. Không nên quấn quá chặt bởi như thế cổ chân bạn dễ bị đau hoặc chân dễ tê và chuyển sang màu xanh.

– Nâng: Trong thời gian rảnh, hãy giữ cho cổ chân cao hơn mức tim bằng một chống đầu gối. Nếu quá đau hãy dùng thuốc để kê toa để giảm thiểu tình trạng sưng, đau.

– Ngoài ra, khi cơn đau đã giảm bạn có thể tập luyện các bài tập xoay tròn nhẹ nhàng cho cổ chân. Những bài tập này sẽ giúp biên độ cử động cổ chân trở lại và giúp luyện tập cổ chân để giảm nguy cơ trấn thương trở lại.

– Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, bổ sung nguồn thực phẩm giàu canxi, ăn nhiều rau xanh

– Điều chỉnh cân nặng ở mức hợp lí để tránh tăng áp lực lên khớp.

► Biện pháp hỗ trợ điều trị đau cổ chân

Để điều trị bệnh đau cổ chân hiệu quả, ngoài việc áp dụng những cách xoa bóp trên thì người bệnh cũng nên áp dụng một số cách dưới đây để bênh được khỏi nhanh hơn.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, trong khẩu phần ăn luôn đảm bảo đầy đủ các loại rau xanh, trái cây thịt các và ngũ cốc. Đặc biệt nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Omega-3 có nhiều trong quả óc chó hay cá hồi, cá thu,… Để ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch gây ra chứng viêm khớp.

Uống đầy đủ nước mỗi ngày. Nên uống trên 2l nước/ ngày

Người bệnh mỗi ngày cần tập thể dục thể thao đều đặn với các bài tập hoạt động khớp xương cổ chân nhẹ nhàng, vừa sức, tham gia các môn bơi lội, đi bộ, yoga,…

Chế độ ăn, ngủ, nghỉ ngơi hợp lý

Tránh khiêng vác vật nặng, hay lao động quá sức

Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffein,…

Không nên ăn hải sản như tôm, cua và các loại thịt đỏ, như thịt bò, thịt chó,…

Thường xuyên tái khám định kỳ, nhằm theo dõi diễn biến của bệnh.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng để việc điều trị tốt hơn và nhanh khỏi bệnh. Xin giới thiệu đến các bạn TPCN Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp. Tăng sức mạnh liên kết cơ-gân -sụn-khớp..

Trên đây là cách xử lý đau cổ chân khi chơi thể thao đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại kết quả tốt. Hi vọng bài viết đã mang lại những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm.

 

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *