Hướng dẫn chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga an toàn hiệu quả nhất

Rate this post

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga như thế nào cho đúng cách, hiệu quả. Hãy cùng theo dõi sự hướng dẫn sau đây nhé.

► Lợi ích của việc chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga

Yoga được xem là một trong những môn thể thao có khả năng làm thư giãn cơ thể từ tinh thần cho đến thể chất với những động tác chậm rãi nhưng giảm đau nhanh chóng. Khi cột sống trải qua thời gian, phải chịu nhiều áp lực và dễ bị tổn thương, việc áp dụng các biện pháp Yoga sẽ giúp kéo dãn các đốt sống cổ, thư giãn các dây thần kinh xung quanh, đồng thời tăng cường và làm săn chắc cơ bắp xung quanh đốt sống cổ. Cụ thể:

Tập yoga có rất nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ như:

+ Giúp cơ bắp được căng giãn

Một số tư thế trong yoga có thể giúp cho các nhóm cơ ở vùng cổ hay vùng vai gáy được kéo giãn hợp lí từ đó giúp các cơ được thư giãn. Các động tác yoga còn khiến cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn, khiến cho đĩa đệm được cung cấp một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để có thể thúc đẩy quá trình chữa lành các đốt sống cổ bị thoái hóa.

+ Độ đàn hồi của đốt sống cổ được cải thiện

Chính các động tác yoga giúp cho các cơ cũng như khớp xương ở vùng cổ vai gáy được chuyển động một cách linh hoạt. Đây chính là yếu tố giúp cho các khớp xương được hoạt động mượt mà hơn, giảm thiểu tình trạng khô khớp, cứng khớp mà bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Từ đó giúp cho độ đàn hồi của các đốt sống cổ cũng được cải thiện. Việc thực hiện các tư thế như cúi, ngửa hay xoay cổ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

+ Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yoga là một trong những phương pháp có tác dụng kiểm soát cân nặng rất tốt. Chắc hẳn, mọi người đều biết, vấn đề cân nặng đã gây ra rất nhiều áp lực lên hệ xương khớp. Khi bạn có được sự kiểm soát cân nặng tốt cũng đồng nghĩa với việc sẽ có thể giảm bớt áp lực lên các khớp xương, trong đó có các khớp ở cổ. Chính điều này cũng góp phần hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ được tốt hơn.

+ Giúp cho tinh thần luôn được thoải mái

Yoga luôn là bộ môn được biết đến với tác dụng giúp cho tâm hồn luôn được nuôi dưỡng để bạn luôn có một tinh thần thoải mái. Những bài tập yoga sẽ giúp cho đầu óc được thư giãn, giảm thiểu tối đa những áp lực, căng thẳng trong công việc cũng như cuộc sống để có quá trình điều trị bệnh tốt hơn.

Những lợi ích tuyệt vời của nhũng bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Xem ngay >>> Chữa dứt điểm thoái hóa đốt sống cổ nhờ phương pháp đơn giản và dễ làm này

► 8 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga an toàn hiệu quả

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga, hiện đang là biện pháp điều trị bệnh khoa học, hiệu quả, mà lại an toàn, nhận được nhiều phản hồi tốt từ bệnh nhân. Dưới đây là tổng hợp các bài tập yoga mà mọi bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ đều nên tập hàng ngày.

1. Tư thế đứa bé

Hướng dẫn:

Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.

Tác dụng:

Bài Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, giảm mệt mỏi và choáng.


Bài tập yoga tư thế đứa bé

2. Tư thế vặn mình thư giãn

Hướng dẫn:

Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên về phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Tác dụng:

Tư thế này giúp cột sống kéo dãn, thư giãn và giảm đau lưng.


Bài tập yoga vặn mình thư giãn

3. Tư thế sát tường

Hướng dẫn:

Nằm ngửa sát tường, gác 2 chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiếc gối dưới lưng cho thoải mái.

Chú ý: Hai chân càng sát tường càng tốt, hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm.

Tác dụng:

Động tác này giúp thư giãn phần lưng dưới, giúp cơ thể thoải mái hơn.

4. Tư thế vươn dài

Hướng dẫn:

Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.

Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.

Tác dụng:

Bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.


Bài tập yoga tư thế vươn dài

5. Tư thế nằm ngủ

Hướng dẫn:

Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giãn khoảng vài phút.

Tác dụng:

Phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga này giúp phục hồi và thư giãn tinh thần, thể chất. Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

6. Tư thế con bò, con mèo

Hướng dẫn Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống:

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.

Chú ý: Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.


Bài tập yoga tư thế bò con mèo

7. Bài tập phạm vi di chuyển

Động tác 1:

Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ

Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Động tác 2:

Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.

Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

8. Bài tập động tác xỏ kim

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.

Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

► Khi áp dụng những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn cần chú ý những điều sau:

Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.

Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.

Hít thở điều độ.

Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.

Giữa tinh thần được thoải mái, thanh thản.

Hạn chế bẻ vặn cổ.

Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…

Bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, omega-3.. Đây là các chất rất tốt cho xương khớp, có thể giúp giảm đau và phục hồi tổn thương của xương khớp..Bên cạnh đó không nên sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, vì không tốt cho xương khớp cũng như sức khỏe của bạn.

Ngoài ra bạn nên có chế độ tập luyện hàng ngày và kết hợp thêm với việc sử dụng thực phẩm chức năng Bi-JCare để hiệu quả mang lại nhanh chóng sẽ giúp bạn điều trị bệnh triệt để, an toàn.

Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

 Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

 Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.

► Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

Trên đây là những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga rất tốt mà người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà. Mới đầu mọi người nên thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi dần, trước khi tập ở nhà có thể đến các trung tâm tập với huấn luyện viên để có thể thực hiện các động tác được đúng nhất. Hy vọng rằng, mọi người luôn luyện tập chăm chỉ để có thể giảm nhanh tình trạng đau nhức mà bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra.
_____________________________________

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *