Mách bạn cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả cao

5 (100%) 1 vote

Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu là một điều rất cần thiết đối với những ai bị đau lưng. Đau lưng gây không ít khó khăn trong sinh hoạt cũng như ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết về những cách giảm chứng đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả nhất, mời các bạn cùng theo dõi!

# Nguyên nhân ngồi lâu bị đau lưng

Có khoảng 80% trường hợp bị đau ê ẩm vùng lưng lần đầu không rõ căn do, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa xương sống cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau ê ẩm vùng lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành kinh niên.

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do ngồi quá lâu và ngồi sai tư thế. Khiến cho cột sống luôn phải chịu áp lực lớn do sức nặng của toàn bộ cơ thể. Do đó, khi ngồi quá lâu không chỉ vùng xương cột sống mà cả các dây chằng, cơ, gân cũng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, ngồi quá lâu còn khiến máu không lưu thông tốt, gây ra hiện tượng co cơ, cứng cơ… Nếu tình trạng này diễn ra với tần suất thường xuyên liên tục có thể gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là những tư thế ngồi sai rất dễ gây đau lưng.

+ Ngồi lâu, ngồi gù lưng hay nằm bò ra bàn

+ Ngồi bắt chéo chân khiến xương cột sống bị biến dạng, gây lệch cột sống

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng

# Biểu hiện đau lưng do ngồi nhiều

+ Đau cơ lưng.

+ Đau mà tỏa xuống chân.

+ Hạn chế tính linh hoạt hoặc các chuyển động.

+ Đau lưng không đứng thẳng được.

+ Đau ê ẩm vùng lưng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần được coi là đau lưng cấp tính.

+ Đau kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn được coi là mãn tính.

Hầu hết, những cơn đau lưng do ngồi lâu thường tự biến mất. Dù rằng cơn đau có thể mất vài ngày để biến mất hoàn toàn.

Sau khi bệnh đau lưng diễn ra, bệnh sẽ gây nên các hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng sống của bệnh nhân. Suy giảm khả năng lao động và hoạt động trong sinh hoạt của người bệnh. Ngoài những cơn đau thường ngày, nếu không được chữa trị kịp thời bệnh nhân có thể bị teo cơ, teo chân thậm chí còn có thể bị tàn phế suốt đời.

Xem ngay >>> Cách khắc phục chứng đau lưng do ngồi lâu không đứng thẳng được

# Mẹo ngăn chặn đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống:

Ngồi lâu bị đau lưng trước mắt sẽ gây ra những cơn đau lưng cấp tính. Về lâu dài, đau lưng cấp có thể chuyển thành mãn tính. Nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp còn sớm mắc thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống do phải ngồi làm việc lâu ngày.

Chính vì thế, bạn cần có những giải pháp phòng và điều trị bệnh kịp thời. Dưới đây là một số mẹo hạn chế hiện tượng đau lưng khi ngồi lâu.

1. Ngồi đúng tư thế:

Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trong nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rất quan trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.

2. Nghỉ ngơi:

Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.

3. Bài tập giảm ngồi nhiều, ngồi lâu bị đau lưng

Nếu ngồi lâu bị đau lưng, bạn có thể thực hiện một vài động tác xoay vặn người tại chỗ, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi lại một lúc để thúc đẩy tuần hoàn máu đến lưng. Cách này vừa có hiệu quả xua tan tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng đồng thời giúp bạn giảm nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.

Bạn có thể xem xét các bài tập như một loại thuốc để chữa trị các vấn đề liên quan đến lưng. Làm việc tại máy tính không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều, nhưng các cơ bắp ở lưng vẫn phải hoạt động liên tục. Các bài tập tại chỗ có thể tăng cường và tạo ra một sự cân bằng giữa lưng và cơ bụng. Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế thẳng đứng, và tránh được đau lưng. Các bài tập như thóp bụng, thả lỏng, và một số tư thế yoga, plates giúp tăng cường cột sống. Bạn thậm chí có thể sử dụng một quả bóng để tập thể dục ngay tại ghế ngồi ít nhất 30 phút một lần hoặc hai lần một ngày. Ngoài ra bạn có thể massage, chườm nóng, chườm lạnh như sau:

+ Massage

Sử dụng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể dùng các động tác kéo rút như trong xoa bóp, nhưng phải nắm được kỹ thuật và đảm bảo an toàn cho người bệnh.

+ Chườm nóng

Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ trước nhất.

+ Chườm lạnh

Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống thắt lưng trong vòng 30 phút, có công dụng co mạch, làm giảm đau lập tức. Phương pháp chỉ vận dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

4. Giảm cân:

Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.

5. Thăm khám:

Nếu bạn đã từng trải qua những cơn đau lưng, thì càng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể có cơ chế chữa bệnh của mình và bạn cần phải cho phép “nó” một thời gian để phục hồi. Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi. Theo Viện Quốc gia về viêm khớp và các bệnh cơ xương và da, chúng ta nên đi khám càng sớm càng tốt nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hoặc không giảm trong vòng 3 ngày.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm đau lưng khi ngồi lâu an toàn và hiệu quả. Hi vọng bài viết đã mang lại những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Kính chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe, cảm ơn các bạn đã quan tâm.

 

 

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *