“Cần biết” bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

5 (100%) 1 vote

Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không? Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối thật sự mang lại tác dụng tuyệt vời trong quá trình điều trị. Các bài tập này sẽ giúp khớp gối vận động linh hoạt trở lại, thoải mái hơn trong các vận động hằng ngày, sức khỏe toàn cơ thể được cải thiện một cách đáng kể

► Những biến chứng nguy hiểm của bệnh thoái hóa khớp gối

Trước khi đi vào trả lời cho câu hỏi người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không thì chúng tôi muốn các bạn nắm rõ được sự nguy hiểm của bệnh thoái hóa khớp gối như sau.

– Đau nhức xương khớp dai dẳng

Triệu chứng này xuất hiện đầu tiên những cũng kéo dài dai dẳng nhất trong suốt quá trình mang bệnh. Các cơn đau nhức gai đoạn nặng khiến người bệnh ngủ không yên giấc, người mệt mỏi, mất sức… Đau chính là triệu chứng đầu tiên của bệnh thoái hóa khớp gối. Triệu chứng này kéo dài xuyên suốt trong quá trình mang bệnh, các cơn đau xuất hiện nhiều và dai dẳng hơn khiến người bệnh không thể làm việc và khó ngủ, cơ thể mệt mỏi,…

– Đầu gối biến dạng

Khớp gối biến dạng là do khớp và sụn bị xơ vữa gây hiện tượng đầu gối sưng to, biến dạng, đau nhức, không thể đi lại bình thường. Người bệnh không thể nào đứng thẳng, co duỗi chân như bình thường. Người bệnh sẽ bị chế đi lại, công việc và sinh hoạt cũng bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng.

– Teo cơ, bại liệt

Các cơ từ gối trở xuống sẽ dần yếu đi, mỗi khi du chuyển sẽ có cảm giác run chân, đứng không vững; đầu gối kêu lục cục, cơ có hiện tượng bị teo nhỏ và người bệnh có khả năng rơi vào tình trạng bị liệt nửa người. Các hoạt động lúc này sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào người thân. Tinh thần sa sút, mất ngủ, ăn không ngon, sút cân…

– Phá hủy sụn khớp

Với những người trẻ tuổi nếu bị bệnh thoái hóa khớp gối ở giai đoạn cuối, sụn khớp sẽ bị phá hủy hoàn toàn và đầu xương bị tổn hại nặng nề, người bệnh phải thay khớp nhân tạo để có thể duy trì khả năng vận động.


Thóa hóa khớp gối rất nguy hiểm

► Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Theo các chuyên gia xương khớp, tập luyện yoga đúng cách sẽ hỗ trợ tốt cho người bị thoái hóa khớp gối, vì sẽ giúp cơ khớp gối trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị, phục hồi được các sụn khớp gối bị thoái hóa. Tuy nhiên điều đặc biệt quan trọng mà người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý là, họ cần phải tập những bài tập yoga phù hợp với bệnh lý của mình. Ngược lại, việc tập các bài tập yoga không phù hợp có thể gây ra tác hại với khớp gối, khiến bệnh tình nặng thêm.

Nếu là người trước đó đã có ít nhiều thời gian tập luyện yoga và biết cách luyện tập, hít thở trong khi luyện tập yoga; thì khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh chỉ cần tìm hiểu thông tin hoặc nhờ huấn luyện viên của người bệnh tư vấn những động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa khớp gối, sau đó người bệnh có thể tự luyện tập tại nhà.

Trường hợp người bệnh chưa từng tập yoga bao giờ, thì người bệnh cần đăng ký theo học một lớp yoga trị liệu dành cho người bị bệnh xương khớp nói chung và bị thoái hóa khớp gối nói riêng, để hiểu được cách hít thở cũng như luyện tập đúng, giúp hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh thoái hóa khớp gối của mình.

Một số bài tập Yoga dành cho người bệnh thoái hóa khớp gối

+ Động tác squat

Squat là động tác giúp cơ đùi săn chắc và ngăn ngừa những cơn đau đầu gối.

Cách tập:

Đứng thẳng lưng, chụm hai bàn chân, tay vươn về phía trước.

Từ từ hạ hông xuống thành tư thế ngồi tương tự như bạn ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng. Nếu có thể, hãy mở rộng hai chân, hạ hông thấp hơn. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây. Lặp lại động tác từ 3 lần trở lên tùy theo sức dẻo dai của cơ thể bạn.


Động tác squat

+ Tư thế anh hùng

Tư thế này khiến các cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy động tác này khác khó, nhưng nếu kiên trì thực hiện động tác này, người bệnh sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu.

Cách tập:

Quỳ xuống sàn, hai đầu gối song song, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.

Đưa hai bàn chân rộng ra hơn chiều rộng của hai bắp đùi một chút, đồng thời giữ cho hai mu bàn chân áp sát xuống sàn.

Hít vào, nghiêng về phía trước rồi dùng hai bàn tay xoay phần thịt của hai bắp chân ra phía ngoài.

Thở ra đồng thời ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân. Nếu thấy hai đầu gối khó chịu hay không thể ngồi xuống sàn được, thì đặt một vật chêm giữa hai chân và ngồi lên đó.

Đặt hai bàn tay lên đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.

Thả lỏng hai vai và phần thân trên, đồng thời giữ cho xương sống, đầu thẳng đứng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Kết thúc động tác thì lắc mạnh hai chân để thư giãn hai đầu gối, mắt cá và bàn chân.

+ Tư thế chiến binh

Bài tập yoga này giúp giảm áp lực lên hai khớp gối, giảm đau và săn chắc cơ bắp vùng khớp gối.

Cách tập:

Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.

Hít sâu rồi bước chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng.

Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống thành một góc vuông.

Chụm hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.

Giữ nguyên tư thế, hít sâu trong 10-15 giây. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu. Tập tư thế này 3 lần, sau đó đổi chân và làm tương tự.

+ Tư thế tam giác

Bài tập vừa tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, vừa tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp vùng gối. Tuy nhiên, đây là một bài tập khó.

Cách tập:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tạo tư thế vững chắc.

Hít vào (phình bụng) và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.

Từ từ thở ra (hóp bụng) đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.

Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

Kết thúc động tác, hít vào trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.

Lập lại tư thế này và đổi bên.

+ Thư giãn chân trên tường

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, dựng chân thẳng lên bờ tường đối diện, sao cho người và chân vuông góc với nhau. Giữ nguyên tư thế này từ 5-10 phút.


Động tác thư giãn chân lên tường

► Những lưu ý về tập yoga khi bị thoái hóa khớp

Để việc tập luyện Yoga mang lại hiệu quả tốt, người bệnh cần luyện tập đều đặn hàng ngày. Mỗi ngày người bệnh có thể luyện tập khoảng 30 phút – 1 tiếng/ lần.

Nếu trong quá trình tập Yoga, nếu người bệnh gặp phải những cơn đau bất thường, thì người bệnh cần dừng tập ngay, để các cơn đau giảm bớt. Người bệnh cũng có thể sử dụng các biện pháp chườm nóng hỗ trợ. Nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, khám và xử lý.

Tóm lại, khi bị đau khớp gối, thoái hóa khớp gối người bệnh nên tập các bài tập yoga, các bài tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng, để nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh.

Xem ngay >>> Thuốc xương khớp tốt hiệu quả nhất của mỹ

► Những môn thể dục phù hợp với người bị bệnh xương khớp:

Đi bộ

Đi bộ là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho các bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Đi bộ với cường độ vừa phải sẽ giúp duy trì sức mạnh và tính linh hoạt, tăng cường sức khỏe của xương đồng thời giảm nguy cơ gây ra loãng xương.

Thái cực quyền

Thái cực quyền là môn võ có xuất xứ ở Trung Quốc. Theo các nhà khoa học, môn võ này có thể giúp thư giãn, duy trì sự linh hoạt, đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí. Thực tế cho thấy, thái cực quyền rất tốt cho các bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bộ môn vận động tuyệt vời giúp giảm áp lực lên các khớp và dây chằng của bệnh nhân viêm khớp, đồng thời còn có tác dụng tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng cứng khớp.

Đi xe đạp

Đi xe đạp (cả trong nhà hay ngoài trời) đều là cách đơn giản giúp trái tim và khớp xương vận động nhịp nhàng, giảm độ cứng khớp, tăng cường sức khỏe tổng thể. Người bị viêm khớp dạng thấp cũng có nguy cơ bị bệnh tim mạch nên điều quan trọng để bảo vệ tim là đưa dòng máu được tuần hoàn đều đặn mỗi ngày. Chính vì thế, đi xe đạp là một lựa chọn hợp lý cho bệnh nhân viêm khớp.

Chạy bộ

Những người bị viêm xương khớp nên duy trì hình thức tập luyện này ở mức độ nhẹ để tăng cường sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, việc tập luyện bằng cách chạy bộ giúp phòng chống lại viêm khớp dạng thấp và những bệnh viêm khớp khác.

Ngoài ra bạn nên có chế độ tập luyện hàng ngày và kết hợp thêm với việc sử dụng thực phẩm chức năng Bi-JCare để hiệu quả mang lại nhanh chóng sẽ giúp bạn điều trị bệnh triệt để, an toàn.

Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

 Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

 Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.

Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

Trên đây là một số thông tin hữu ích về bệnh thoái hóa khớp gối. Qua đó giúp bạn trả lời câu hỏi bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không. Hi vọng, bài viết vừa rồi đã mang lại cho bạn thật nhiều kiến thức bổ ích. Kính chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe, cảm ơn các bạn đã quan tâm.

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *