Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? {Bệnh xương khớp}

5 (100%) 1 vote

Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đây là một vấn đề mà nhiều người yêu thích tập luyện rất băn khoăn và lo lắng. Để giải đáp những thắc mắc này xin mời các bạn hãy tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có được thông tin chính xác nhất và yên tâm nhất khi tham gia các hoạt động thể dục hàng ngày nhé.

► Tìm hiểu bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một bệnh lý rất hay gặp ở người già, đây là biểu hiện sớm nhất của quá trình thoái hóa các khớp theo tuổi. Để điều trị và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh cần kết hợp các phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối khác nhau của y học hiện đại và y học cổ truyền, tập phục hồi chức năng và vật lý trị liệu.

Ngoài ra, phương pháp tập luyện thể dục thể thao cũng góp phần không nhỏ trong việc rèn luyện sức khỏe và phòng ngừa biến chứng do thoái hóa khớp gối gây ra.

Tuy nhiên, không phải bất cứ môn thể thao nào cũng tốt cho tình trạng tổn thương của khớp gối, một số môn thể thao còn làm nặng hơn tình trạng khớp gối, trong đó đi bộ nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho khớp gối.

Đau nhức tại khớp gối là triệu chứng điển hình và xuất hiện sớm nhất, đau tăng lên khi đi lại vận động nhiều, thường nửa đêm về sáng người bệnh không ngủ được vì các cơn đau xuất hiện nhiều hơn. Khi thay đổi thời tiết đang nắng chuyển mưa hoặc mưa nắng thất thường đều khiến người bệnh đau nhức nhiều hơn.

Khi bệnh nhân cử động khớp có thể nghe thấy tiếng động như tiếng “lục cục”. Người bệnh sẽ thấy cứng khớp buổi sáng kéo dài 15-30 phút, khớp gối không co duỗi được, sau một lúc đi lại xoa bóp thì có thể vận động trở lại. Người bệnh cảm thấy đi lại khó khăn, không ngồi khoanh chân được, không leo cầu thang được.

Khớp gối bị thoái hóa

Xem ngay: >>> 05 bài thuốc dân gian chữa dứt điểm bệnhG thoái hóa khớp gối 

► Vậy bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Trong quá trình di chuyển, chạy nhảy hoặc đi bộ khớp gối phải làm việc nhiều hơn do vừa chịu sức nặng của cơ thể vừa phối hợp động tác nhịp nhàng để chân có thể bước đi và chạy nhảy được.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra quá tải cho khớp gối, nhất là đối với những khớp đã có tổn thương sẵn bề mặt khớp nham nhở, ma sát lớn thì khi vận động và áp lực nhiều sẽ làm cho các đầu sụn tổn thương thêm gây ra đau nhức nhiều.

Vì thế người bị thoái hóa khớp gối không nên đi bộ nhiều, không chơi các môn thể thao chạy nhảy nhiều như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ. Nếu có đi bộ thì chỉ nên đi quãng ngắn, trước khi đi cần khởi động và xoa bóp khớp gối để khớp thích nghi tốt hơn.

► Đi bộ như thế nào là đúng cách?

Khi đi bộ, cần chú ý không nên bước quá dài, di chuyển đều với tốc độ chậm, bước nhẹ nhàng tránh gây áp lực mạnh lên phần khớp đang bị thoái hóa, hoạt động mạnh quá sức sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa ở sụn và xương dưới sụn, gây đau nhức nhiều hơn.

Khoảng cách giữa hai lần bước chỉ nên là 1 hoặc 2 bàn chân. Mỗi ngày nên đi bộ từ 30 – 60 phút, có thể chia thành nhiều thời điểm trong ngày, mỗi lần đi khoảng 10 – 15 phút để các khớp được nghỉ ngơi, thư giãn điều độ

Và nếu trong quá trình đi bộ nếu thấy phần gối có những dấu hiệu bất thường như gia tăng mức độ đau nhức, đầu gối bị sưng, thì nên dừng đi bộ, nghỉ ngơi. Cần thiết có thể chườm lạnh, đi khám bác sĩ để nhận được tư vấn tốt nhất

Thoái hóa khớp nên đi bộ đúng cách

Nguyên tắc khi đi bộ đúng cách:

– Nhìn thẳng phía trước, giữ cột sống luôn thẳng đứng, tránh cúi gập người ra phía trước hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều

– Tay vung thoải mái, vừa phải hoặc lỏng thả nhẹ nhàng sát hai bên người

– Không mang nhiều vật dụng theo bên mình trong quá trình đi bộ

– Bước chân nhẹ nhàng, sải chân thư thái, khoan thai, tránh dang bước quá rộng hoặc bước quá ngắn

– Tiếp đất bằng gót chân rồi đến bàn chân, mũi chân

– Đi trên địa hình bằng bằng, tránh địa hình dốc, tránh đi quá nhanh

– Giữ hơi từ từ, đầu óc thư giãn

– Ngày đầu tiên đi bộ khoảng 10 – 15 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần lên, tránh đi bộ nhiều dẫn đến kiệt sức.

► Chế độ sinh hoạt vận động tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Những người thoái hóa khớp gối luôn bị hạn chế về mặt vận động nên rất khó khăn trong việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, phần lớn những người bệnh xương khớp vẫn có thể tập thể dục được nếu áp dụng một số bài tập đơn giản thích hợp cho tình trạng bản thân:

1. Một số bài tập cho người thoái hóa khớp gối

– Tập Thái Cực Quyền

Môn võ xuất xứ từ Trung Hoa này giúp người bệnh có thể thư giãn tinh thần, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của chân tay và khiến tinh thần, đầu óc minh mẫn, đem lại sự sáng suốt cho tâm trí.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thái cực quyền còn là môn võ rất tốt cho viêm khớp dạng thấp. Những người từ 40 tuổi trở lên rất thích hợp để tập luyện môn võ này.

– Đi xe đạp

Tập xe đạp tại chỗ hay ngoài trời với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp cho các khớp xương vận động nhịp nhàng và không bị cứng. Đạp xe đạp còn giúp máu lưu thông một cách đều đặn hơn nên rất tốt cho bệnh nhân bị các chứng xương khớp.

– Bơi lội

Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động một cách toàn diện, vì vậy đây là môn thể thao rất tốt cho hầu hết mọi người, trong đó có người thường xuyên bị đau nhức do các triệu chứng thoái hóa khớp gối.

Bơi lội còn giúp tăng cường sự dẻo dai của khung cột sống và các nhánh xương khớp khác, làm chậm lại quá trình lão hóa…

Bơi tốt cho người thoái hóa khớp gối
Bơi tốt cho người thoái hóa khớp gối

2. Khi khớp gối bị đau, người bệnh có thể thực hiện những biện pháp chăm sóc hiệu quả dưới đây:

– Duy trì cân nặng

Tăng vài cân cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tăng áp lực lên khớp gối, hông và xương bàn chân. Do đó, cần hạn chế ăn những chất dễ khiến bạn tăng cân để duy trì cân nặng hợp lý.

– Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Người bệnh thoái hóa khớp gối sẽ khó có một giấc ngủ ngon khi những những cơn đau nhức xuất hiện liên tục, mà giấc ngủ lại rất cần thiết cho sức khỏe cũng như sự phục hồi dịch khớp.

Nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn cũng như được tư vấn để có giấc ngủ tốt hơn.

– Chườm nóng hoặc lạnh

Các bác sĩ người bệnh cách “hạ nhiệt” cơn đau bằng cách sử dụng túi nước đá hay khăn ấm quấn quanh khớp gối khi bị đau.

Bạn cũng có thể tắm nước nóng buổi sáng hoặc trước khi ngủ để làm dịu những cơn đau.

Chườm lạnh giúp giảm đau
Chườm lạnh giúp giảm đau

– Chế độ dinh dưỡng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Trường Đại học Oklahoma (Mỹ), ăn trái cây làm giảm nguy cơ tổn thương về tủy xương khớp gối đến 70%. Bạn nên tiêu thụ trái cây nhiều vitamin C như cam, kiwi, bưởi, đu đủ, xoài…

Những người đau khớp gối cũng nên tiêu thụ protein của đậu nành và chế phẩm từ nó như bột đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ…

Những món ăn hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối có chứa acid béo omega – 3 trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, bơ, dầu olive… giúp giảm sưng khớp gối đến 68% nếu bạn dùng 10g chất này mỗi ngày.

► Giải pháp triệt để cho bệnh thoái hóa  khớp gối

Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.

bi-jcare

Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

Bài viết là tất cả thông tin về bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Mong rằng những thông tin trên có thể bổ sung kiến thức đến bạn đọc giúp bạn đọc có biện pháp điều trị và phòng bệnh hiệu quả. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *