Tìm hiểu bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối hiệu quả

Rate this post

Việc tập yoga để chữa thoái hóa khớp gối không còn xa lạ với nhiều người mắc căn bệnh này. Trong bài viết này, chúng tôi xin đề cập 07 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối cũng như lợi ích, cách luyện tập và những lưu ý khi áp dụng tập yoga để chữa thoái hóa khớp gối.

Thoái hóa khớp gối là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn. Từ đó sinh ra các triệu chứng sưng, viêm, giảm thiểu dịch khớp gối.

Sụn khớp gối đóng vai trò như lớp đệm che chắn, bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữ hai đầu xương khi khớp cử động. Khi xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối, sụn khớp bị hao mòn dần tới mức không thể che phủ toàn bộ đầu xương dẫn tới tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày gây đau đớn cho người bệnh.

Khớp gối bị thoái hóa
Khớp gối bị thoái hóa​

Xem ngay: >>> Thuốc chữa thoái hóa khớp gối  an toàn hiệu quả sau một liệu trình sử dụng

► Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Các bác sĩ, chuyên gia về xương khớp cho biết người bị thoái hóa khớp gối nên tập yoga. Các bài tập yoga rất tốt cho người thoái hóa khớp gối rất nhiều. Tùy vào tình trạng tổn thương của sụn khớp mà bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh những bài tập phù hợp.

Theo đánh giá, hầu hết các bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối đều nhẹ nhàng, ai cũng có thể tập luyện nhưng phải tập đúng tư thế, đúng cách thì mới mang lại hiệu quả trị bệnh.
Một số lợi ích từ việc tập bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối:

– Tập yoga giúp giảm biểu hiện đau nhức, viêm sưng khớp gối do thoái hóa gây ra.

– Giúp mô, cơ dây chằng và khớp gối linh hoạt hơn.

– Tăng khả năng phục hồi sụn khớp bị tổn thương đồng thời kích thích quá trình tiết dịch khớp bôi trơn.

– Giúp tinh thần, sức đề kháng được tăng cường hỗ trợ quá trình điều trị mang lại kết quả tốt nhất

► Thoái hóa khớp gối nên tập yoga như thế nào?

Theo các chuyên gia xương khớp, tập luyện yoga đúng cách sẽ hỗ trợ tốt cho người bị Thoái hóa khớp gối, vì sẽ giúp cơ khớp gối trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị, phục hồi được các sụn khớp gối bị thoái hóa.

Tuy nhiên điều đặc biệt quan trọng mà người bị thoái hóa khớp gối cần lưu ý là, họ cần phải tập những bài tập yoga phù hợp với bệnh lý của mình. Ngược lại, việc tập các bài tập yoga không phù hợp có thể gây ra tác hại với khớp gối, khiến bệnh tình nặng thêm.

Nếu là người trước đó đã có ít nhiều thời gian  tập luyện yoga và biết cách luyện tập, hít thở trong khi luyện tập yoga; thì khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh chỉ cần tìm hiểu thông tin hoặc nhờ huấn luyện viên của người bệnh tư vấn những động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa khớp gối, sau đó người bệnh có thể tự luyện tập tại nhà.

Trường hợp người bệnh chưa từng tập yoga bao giờ, thì người bệnh cần đăng ký theo học một lớp yoga trị liệu dành cho người bị bệnh xương khớp nói chung và bị thoái hóa khớp gối nói riêng, để hiểu được cách hít thở cũng như luyện tập đúng, giúp hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh thoái hóa khớp gối của mình.

Yoga tốt cho bệnh thoái hóa khớp gốiYoga tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối

► Tổng hợp các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Để luyện tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất, các bạn nên tuân thủ theo 3 bước sau:

Bước 1: Khởi động

– Trước khi bắt đầu những bài tập yoga, bạn nên tiến hành khởi động bằng các động tác xoay khớp xương: khớp tay, khớp hông, khớp cổ,… để hạn chế gặp sự cố trong quá trình luyện tập.

– Đối với vùng tổn thương tại khớp gối, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi để tránh xuất hiện những cơn đau nhức.

– Nên kết hợp hít thở sâu khi khởi động.

Bước 2: Luyện tập những bài tập từ đơn giản đến phức tạp.

Bước 3: Kết thúc bài tập bằng cách thả lỏng cơ thể và hít thở sâu.

Top 7 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối:

Thoái hóa khớp gối là hiện tượng các đầu sụn bị ăn mòn và gây đau nhức mãn tính. Bệnh có thể gây ra rất nhiều biến chứng nghiêm trọng như tơ cơ, cứng khớp, bại liệt nếu như người bệnh chủ quan và không điều trị kịp thời.

Song song với việc điều trị thoái hóa khớp gối, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể kết hợp thực hiện các bài tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối giúp hỗ trợ phục hồi chức năng của các khớp một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập mà các chuyên gia đã thẩm định và khuyên bệnh nhân nên luyện tập theo:

1. Tư thế chiến binh:

Bài tập này có tác dụng giảm đau và làm cho các cơ bắp săn chắc hơn. Chỉ cần 3 lần trong mỗi buổi tập liên tục trong 4-6 tuần, bạn sẽ cảm thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập này. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể

Bước 2: Bước chân trái ra phía sau, sao cho ngón chân trái và gót chân phải nằm trên cùng một đường thẳng, đồng thời khuỵu gối phải xuống ngang đùi.

Bước 3: Hai tay chụp vào nhau, đưa thẳng lên trên đồng thời đầu hơi ngửa về sau, mắt nhìn thẳng lên các đầu ngón tay

Bước 4: Hít sâu trong 10 – 15s sau đó thở ra và từ từ chuyển về tư thế ban đầu. Đổi bên và làm tương tự 3 lần trong mỗi lần tập.

2. Bài tập yoga trong tư thế Ngọn núi (Tadasana)

Động tác này là một trong những động tác yoga vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện và có tác dụng tăng cường sức khỏe vùng đầu gối, đùi, mắt cá chân, rất tốt cho người bệnh Thoái hóa khớp gối. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, mở lòng bàn tay hướng về phía trước

Bước 3: Hít vào thở ra chậm và đều trong vòng từ 1-3 phút, khi hít vào phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng.

Tư thế móc câu hẹp
Tư thế ngọn núi

3. Bài tập yoga trong tư thế Anh hùng (Virasana)

Đây là một trong những bài tập cho khớp gối khó nhất vì chúng khiến cho cơ đùi, cơ gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Chính vì thế, trong lần đầu tập tư thế này sẽ tương đối khó khăn, bạn có thể cảm thấy đau. Tuy nhiên, cảm giác đau sẽ biến mất sau vài lần tập, thay vào đó sẽ là cảm giác khoan khoái dễ chịu vô cùng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi quỳ gối trên sàn nhà, hai chân được kéo rộng sang 2 bên sao cho mu bàn chân và các ngón chân được duỗi về phía sau. Ngồi sao cho thoải mái nhất

Bước 2: Từ từ hạ mông xuống để ngồi giữa hai chân, nếu gặp khó bạn có thể kê thêm cuộn vài như hình.

Bước 3: Giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên.

Bước 4: Hít thở sâu trong khoảng 30s, khi hít vào phải phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng lại. Kết thúc bài tập trở về tư thế ban đầu, sau đó duỗi thẳng chân để thả lỏng.

4. Bài tập yoga trong tư thế tam giác (Triangle)

Ngoài việc tác dụng tốt cho khớp gối, động tác này còn tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, đặc biệt là cột sống. Tuy nhiên, đây không phải là động tác dễ thực hiện, nếu cảm thấy đau trong lúc luyện tập, hãy ngưng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng chân rồi dang rộng chân, sao cho vững chắc nhất. Hai tay thả lỏng

Bước 2: Tay trái giơ lên cao, xòe bàn tay và các ngón tay phải hướng lên trên. Chú ý hít vào khi thực hiện động tác này, khi hít vào phải phình bụng.

Bước 3: Từ từ hóp bụng thở ra, đồng thời nghiêng người sang phải, tay phải chạm đất và tay trái giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay trái.

Bước 4: Hít thở đều và giữ động tác này trong khoảng 15-30s. Kết thúc động tác, từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này với tay trái.

5. Tư thế thư giãn chân trên tường

Bài tập yoga này là động tác nhằm giúp khớp thư giãn, lưu thông khí huyết, xoa dịu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái. Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một tấm chăn mỏng xuống hông và đầu để vai và hông không phải chạm sàn.

Bước 2: Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.

Bước 3: Để hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút thì đổi sang động tác khác.

6. Tư thế móc câu hẹp

Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn tru hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Chú ý tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.

Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

Bước 2: Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

Bước 3: Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía khớp háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

Bước 4:  Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế ngọn núiTư thế móc câu hẹp

7. Tư thế giãn cơ

Tư thế yoga này không chỉ giúp khớp gối mà cả cơ thể của bạn được thư giãn. Cải thiện tình trạng đau khớp trong khi ngủ, giúp ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

Bước 2: Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.

Bước 3: Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.

Bước 4: Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.

► Lưu ý khác cho người thoái hóa khớp gối khi tập yoga

– Thời gian tập luyện phù hợp

Để việc tập luyện Yoga mang lại hiệu quả tốt, người bệnh cần luyện tập đều đặn hàng ngày. Mỗi ngày người bệnh có thể luyện tập khoảng 30 phút – 1 tiếng/ lần.

– Dừng tập khi có những cơn đau bất thường

Nếu trong quá trình tập Yoga, nếu người bệnh gặp phải những cơn đau bất thường, thì người bệnh cần dừng tập ngay, để các cơn đau giảm bớt. Người bệnh cũng có thể sử dụng các biện pháp chườm nóng hỗ trợ. Nếu cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, khám và xử lý.

– Chế đô dinh dưỡng cân đối

Để hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh thoái hóa khớp gối của người bệnh, giúp người bệnh có thể đi lại và sinh hoạt một cách bình thường, thì bên cạnh việc tập các bài yoga phù hợp, người bệnh cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp với căn bệnh của mình.

Về chế độ ăn uống tập luyện giúp hỗ trợ tốt cho người bị thoái hóa khớp nói chung, chúng tôi đã viết nhiều bài viết hướng dẫn, và người bệnh có thể tìm hiểu các bài viết tại link Chế độ tập luyện và ăn uống dành cho người bị thoái hóa khớp

– Sử dụng thực phẩm chức năng Bi-Jcare

Ngoài ra bạn nên có chế độ tập luyện hàng ngày và kết hợp thêm với việc sử dụng thực phẩm chức năng Bi-JCare để hiệu quả mang lại nhanh chóng sẽ giúp bạn điều trị bệnh triệt để, an toàn.

Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

 Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

 Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.
bi-jcare

Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….

Trên đây là 7 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà. Để an toàn hơn, người bệnh nên tham khảo ý kiến chuyên gia về một số bài tập phù hợp hơn với tình trạng bệnh.

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *