{Xem ngay} Các bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu hiệu quả

5 (100%) 1 vote

Có những bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu nào hiệu quả và dễ thực hiện. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể những chia sẻ và kinh nghiệm để giúp các bạn khắc phục tình trạng đau khớp háng trong quá trình mang thai. Mời các bạn cùng theo dõi.

► Tại sao các bà bầu thường bị đau khớp háng?

Trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kì, rất nhiều chị em cảm thấy hai bên khớp háng thường xuyên bị đau nhức khiến cho mọi hoạt động từ việc đi lại đến sinh hoạt đều trở nên khó khăn. Tình trạng đau khớp háng xảy ra rõ ràng nhất ở chu kì thứ hai và ba của thai kì.

– Thai nhi quay đầu để chuẩn bị cho ngày “vỡ chum”:

Trong cơ thể người, xương chậu liên kết với xương mu ở phía trước và hai khớp háng gần kề. Hai vùng xương này có nhiệm vụ nâng đỡ phần phía trên cơ thể. Khi mang thai, tử cung giãn dần để chứa bào thai lớn lên bên trong nên áp lực đè xuống vùng xương chậu là khá lớn, tăng lên mỗi ngày. Mặt khác, ở những tháng cuối thai kỳ, đầu thai nhi bắt đầu quay ngược trở lại, chúc vào xương chậu. Lúc này, cơ thể mẹ cũng tiết ra hormone relaxin và progesterone khiến xương chậu giãn nở thêm để chịu đựng kích thước và trọng lượng của thai nhi, dọn đường cho ca sinh nở trong tương lai gần. Hệ thống dây chằng ở khu vực này cũng bị kéo căng. Tất cả sự thay đổi đồng thời này là nguyên nhân thứ nhất khiến bà bầu bị đau nhức khớp háng, bẹn, ê mỏi xương chậu và xương mu…

– Cơ thể mẹ đang bị thiếu canxi trầm trọng:

Trong thời gian mang thai, một phần canxi trong xương của mẹ sẽ bị rút đi nuôi thai nhi. Đối với mẹ nào chế độ ăn uống thiếu canxi, không chịu bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt canxi trầm trọng hơn nữa. Đó là lý do mẹ hay bị đau nhức, ê ẩm, mệt mỏi xương cốt. Cho nên nếu thấy mình bị đau khớp háng nhiều quá thì đó là dấu hiệu cảnh báo mẹ nên bổ sung canxi cho cơ thể, vừa an toàn, dễ chịu mà lại phòng ngừa được các tai biến khác do tình trạng tụt canxi gây ra.

– Mẹ có bầu mà vận động quá mạnh, quá nhiều:

Những mẹ bầu sống ở vùng nông thôn đa số vẫn phải làm việc nhà và các công việc đồng áng lặt vặt. Còn các mẹ bầu sống ở thành phố thì lại đi làm văn phòng, ngồi ở một tư thế khá lâu… Việc vận động quá mạnh, quá sức hoặc giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu cũng đều khiến xương mẹ đang yếu càng trở nên đau nhức hơn, máu lưu thông không đều… Tốt nhất là bầu các tháng cuối chỉ được phép vận động nhẹ nhàng và chừng mực để không bị tình trạng đau nhức khớp háng quấy rối.

– Mẹ có tiền sử mắc bệnh về xương khớp:

Tình trạng bà bầu đau khớp háng sẽ nặng hơn nếu như mẹ trước đây đã từng mắc bệnh thoái hóa khớp, thoái hóa đĩa đệm vùng xương chậu. Khi mang thai, áp lực tác động trực tiếp lên khung xương chậu cùng với lượng canxi bị hao hụt sẽ khiến bệnh cũ tái phát nhanh và mạnh hơn.

Đau khớp háng ở bà bầu có rất nhiều nguyên nhân

Xem ngay >>> Tốp 05 loại thực phẩm chức năng điều trị viêm khớp háng hiệu quả nhất hiện nay trên thị trường

► Cách giảm đau khớp háng khi mang thai hiệu quả

Để tìm ra cách giảm đau khớp háng khi mang thai hiệu quả thì trước tiên chị em nên tới bệnh viện để bác sĩ trực tiếp thăm khám và tìm ra nguyên nhân gây bệnh. Việc sử dụng thuốc là điều tối kị trong giai đoạn này và chỉ khi cần thiết mới được bác sĩ chỉ định. Thay vào đó, bà bầu có thể khắc phục những cơn đau khớp háng bằng các biện pháp tự nhiên dưới đây:

Nghỉ ngơi nhiều trong những ngày bị đau. Hạn chế việc đi lại, cử động khớp háng nhiều và để giảm gánh nặng cho khớp hàng thì nên dùng tay mỗi khi di chuyển.

Trong trường hợp bầu quá to khiến các cơn đau xảy ra thường xuyên,Ts Nguyễn Thị Lệ Thủy khuyến cáo chị em nên dùng đai nâng đỡ bụng bầu. Giải pháp này vừa giúp giảm sức nặng lên khớp háng vừa cố định được phần nào khớp xương chậu nên hạn chế được các cơn đau cho mẹ bầu.

Các chuyên gia cho biết, thông thường, thời điểm lý tưởng cho các bài tập thể dục dành cho bà bầu sẽ được tiến hành từ tuần thai thứ 16 – khi thai nghén đã bắt đầu ổn định. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa của từng thai phụ mà việc tập thể dục diễn ra sớm hay muộn. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

Dưới đây là 4 bài tập thể dục dành cho bà bầu được gợi ý trong bộ tài liệu hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ em:

1. Bài tập chân:

– Nằm ngửa, co hai đầu gối lên và duỗi một chân lên cao

– Giữ nguyên tư thế trên, co duỗi khớp cổ chân vài lần

– Gập đầu gối của chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống

– Thay đổi lần lượt cả hai chân

Tác dụng: Bài tập này giúp lưu thông máu ở chân; phòng ngừa chứng giãn tĩnh mạch và chứng phù nề ở thai phụ.

Bài tập chân hiệu quả

2. Bài tập cơ bụng:

– Tư thế: Quỳ hai chân và chống hai tay xuống, đẩy cong lưng lên và hóp bụng vào. Từ từ hạ lưng xuống, thư giãn trong tư thế trung gian, đồng thời thở ra và nâng mặt lên.

– Chú ý động tác này, khuỷu tay phải được giữ thẳng, không được cong.

Thai phụ duy trì bài tập này đều đặn sẽ giúp phòng và giảm bớt tình trạng đau lưng khi mang thai gây ra.

3. Bài tập khớp hông:

– Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng và vai mở rộng, đặt tay lên đầu gối và ấn nhẹ xuống (giống ngồi thiền).

Tư thế này sẽ giúp làm mềm các cơ xung quanh âm đạo, hậu môn, niệu đạo, làm giảm đau nhức ở các bộ phận này.

Bài tập khớp hông nhẹ nhàng

4. Bài tập xương chậu:

Vặn eo:

– Đứng thẳng, thở ra đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Trở về vị trí ban đầu và xoay khớp gối về phía bên phải.

– Nâng chân trái lên, giữ vị trí xương chậu thẳng, sau đó duỗi chân trái ra và chú ý giữ các khớp chân.

– Thay đổi luân phiên giữa hai chân

Uốn cong lưng:

– Nằm ngửa và cong hai đầu gối. Hai chân để cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của hông. Hai lòng bàn tay đặt trên mặt đất.

– Nâng lưng lên đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế đó 10 giây khi vẫn đang thở ra. Sau đó chậm rãi trở lại tư thế ban đầu.

Với hai tư thế vặn eo và uốn cong lưng sẽ giúp co chặt các cơ mông và cơ mu cụt, phòng tránh tình trạng đau lưng khi mang thai.

► Một số lưu ý cho mẹ bầu khi bị đau khớp háng

Tránh các tư thế không đúng khiến cơn đau khớp háng thêm tồi tệ: Chẳng hạn như ngồi xổm, đứng hoặc ngồi quá lâu 1 chỗ.

Một cách giảm đau khớp háng khi mang thai cấp tốc mà rất nhiều bà bầu đã áp dụng thành công đó chính là chườm nóng. Để xoa dịu cơn đau mẹ bầu có thể lấy 1 chai nước nóng áp vào háng bị đau khoảng 15-20 phút.

Mẹ bầu cũng cần chú ý mặc trang phục rộng rãi, thoải mái phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai kì để xương khớp luôn được thả lỏng, thư giãn. Việc đi giày cao gót cũng không được khuyến khích khi mang thai bởi nó khiến cho bà bầu dễ bị vấp té và làm tổn thương khớp háng dẫn đến các cơn đau.

Cuối cùng, điều quan trọng không kém đó chính là điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho mẹ bầu. Phụ nữ mang thai cần được ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, trứng, sữa…Kết hợp với việc tắm nắng thường xuyên để cơ thể có khả năng hấp thu canxi tốt hơn cho xương khớp được cứng chắc.

Trên đây là các bài tập giảm đau khớp háng cho bà bầu hiệu quả. Những bài tập này bà bầu có thể tranh thủ tập luyện ở nhà, hầu hết các động tác rất đơn giản, có tác dụng giảm áp lực, giảm đau lên khớp háng hiệu quả. Trong trường hợp bà bầu cảm thấy quá đau cần đến ngay bệnh viện để khám và điều trị về tình trạng bệnh của mình. Kính chúc chị em luôn mạnh khỏe, cảm ơn các bạn đã quan tâm.

 

Facebook Comments

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *